Browsing Tag

Liikunta

MITEN TREENAAN SALILLA

helmikuu 3, 2019

Olen pari kertaa viime aikoina joidenkin postauksien sisällöissä ohimennen maininnut, että olen taas löytänyt tieni säännöllisen liikunnan pariin. Mä olen ollut kausiliikkuja oikeastaan koko aikuisikäni ja muutaman kerran on tullut vietettyä kuukausiakin ilman treenin treeniä. Viimeiset pari vuotta olen liikkunut todella satunnaisesti, mutta tuollaisia kuukausien taukoja ei kyllä ole ollut, vaan ainakin keskimäärin edes kerran viikossa on tullut treenattua jotain.

Joulukuun alussa liityin ensimmäisen kerran täällä Porvoossa eräälle salille, kun edellisestä duunista lähtemisen jälkeen myös firman maksama salijäsenyys Helsingissä päättyi. Olimme käyneet duunikavereiden kanssa joka perjantai salilla hikoilemassa ja se oli mahtava ylläpitävä tekijä, jos muuten tuli liikuttua vähemmän. Treenien väli ei perjantaisen sporttitunnin ansiosta päässyt ikinä venymään niin pitkäksi, että se olisi aiheuttanut kynnyksen salille treenaamaan lähtemiselle.   Joulukuun alusta alkaen olen nyt käynyt salilla keskimäärin 3-4 kertaa viikossa ja olen ollut todella tyytyväinen uuteen treenipaikkaan (ja itseeni). Kyseessä on ihan perinteinen sali, missä voi treenata joko itsekseen tai ryhmäliikuntatuntien muodossa. Itse olen käynyt välillä hikoilemassa vanhan suosikkini spinningin parissa, mutta muuten on tullut treenailtua salin puolella omia juttuja. Paikasta löytyy sopivan tilava toiminnalliseen treeniin suunnattu alue, jota on tullut kulutettua ahkerasti ja mihinkään laitteisiin ei ole juoksumattoa ja soutulaitetta lukuunottamatta tullut koskettua.

Toiminnallinen kiertoharjoitelun tyylinen treeni on ehdottomasti minulle se ominaisin tapa nostaa hikeä pintaan. Isoja koko kehoa kuormittavia monipuolisia liikkeitä, jotka tehdään joko omalla kehonpainolla tai sitten käyttäen lisäpainona yleensä kahvakuulia tai levypainoja. Valitsen yleensä 6-10 erilaista liikettä, joita kaikkia tehdään 30-45 sekuntia ja liikkeiden välissä huilataan aina 10 sekuntia. Kaikki liikkeet käydään läpi järjestyksessä, kierroksen jälkeen tasaillaan aina hetken aikaa sykettä ja kierros vedetään useimmiten läpi kolme kertaa. Treeniä voi aina säätää sopivaksi sen mukaan, että haluaako vetää 30-45 sekuntia ihan täysillä vai ehkä hieman rauhallisemmalla tahdilla jonain päivinä. Hiki ja hengästyminen on taattu!

Ajattelin, että voisin täällä blogissakin jakaa noita hyväksi havaittuja treenejä, jos siellä joku kaipailee uutta inspistä omaan salitreeniin?

Voisin koota kasaan kaksi treeniä – toinen ihan pelkällä oman kehon painolla tehtävä ja toinen sellainen, jossa myös lisäpainot käytössä (ehkä myös joku kiva paritreeni??). En todellakaan ole mikään pro, mutta tykkään ainakin itse, kun välillä saa muilta ideoita mahdollisiin uusiin liikkeisiin, kun jotenkin sitä helposti jää aina pyörittelemään niitä samoja!

Kuvat: Sara Vanninen

Kuvauspaikka: TFW Helsinki

– Janni

MONTA MOTIVAATTORIA

tammikuu 26, 2018

Olipa ihana pehmeä lasku arkeen loman jälkeen, kun nyt kolmen työpäivän jälkeen pääsi jo viikonlopun viettoon. Tuntuu, että loman jälkeiset ensimmäiset päivät ovat aina enemmän tai vähemmän hapuilua ja rästihommien kirimistä, mutta eiköhän maanantaista eteenpäin tilanne normalisoidu. Viikonlopulle on suunnitteilla yhtä sun toista ohjelmaa – ystävien tapaamista, kuvailujuttuja ja sporttailua. Jotenkin joulun, uudenvuoden ja menneen loman jälkeen on iskenyt sellainen fiilis, että pakko palata myös ihan kunnolla ruotuun. Reissulla tuli tietenkin syötyä ihan mitä sattuu ja alkoholiakin tissuteltua melkein joka päivä, mikä kuulostaa aika hurjalta näin jälkeenpäin ajateltuna 😀 Huomaamatta tuli jossain rantarafloissa päivittäin napattua drinkki tai bisse ja ruoankin kanssa tuli juotua joka ilta viinilasillinen tai olut.

Nuo parin viikon lomatottumukset todellakin kostautuivat tänään salilla ja treeni tuntui todella raskaalta. Hengitys ei meinannut tasaantua millään ja hiki lensi. Onneksi tuollainen parin viikon jakso ei tietenkään voi mitenkään pahasti kuntoa romauttaa, mutta nyt otetaan taas ihan toinen vaihde silmään. Syksyllähän otettiin Joonaksen kanssa kotona käyttöön se treenikalenteri, josta täälläkin silloin kirjoittelin. Sen motivoimana melkein joka viikko on tullut liikuttua keskimäärin se kolme kertaa ja sama meininki toivottavasti jatkuu nyt taas tästä eteenpäin. Puolimarathonillekin (HHM) tulee varmaan osallistuttua taas keväällä ja kohta pitäisi ottaa taas juoksulenkitkin osaksi viikkoja. Viime vuonna painelin kisaan ilman kunnon treenaamista ja sen huomasi kyllä loppuajassa. Nyt tässä on vielä hyvin aikaa kohotella kuntoa ja sen myötä pääsisi sitten tavoittelemaan parempaa aikaakin taas. Lisäksi meille teetettiin duunin puolesta loppuvuodesta kuntotestit, joissa mitattiin tämän hetken taso ja asetettiin niiden mukaan jokaiselle omat tavoitteet. Muutaman kuukauden päästä mittaukset pidetään uudestaan ja olisihan se tietenkin toivottavaa, että kehitystä olisi tapahtunut. Onpahan ainakin monta motivaattoria!

Postauksen kuvituksena helteisiä asukuvia Bangkokista..

IHANAA VIIKONLOPPUA!

– Janni

MOTIVAATTORINA TREENIKALENTERI

lokakuu 16, 2017

Me ollaan lukemattomia kertoja puhuttu Joonaksen kanssa kotona, että olisi kiva alkaa liikkumaan enemmän yhdessä. Moneen kertaan ollaan yritetty saada yhteinen treenaaminen alulle, mutta ei olla saatu siitä ikinä säännöllistä. Satunnaisesti toki käymme yhdessä lenkkeilemässä yms, mutta meille molemmille tekisi hyvää muutenkin lisätä treenin määrää omassa arjessamme. Ja parastahan se tietysti olisi, jos voitaisi hyödyntää yhteistä aikaamme välillä myös treenin parissa. Nyt päätettiin kokeilla jotain uutta motivaattoria, jospa homma lähtisi vaikka rullaamaan aikaisempaa paremmin!

Tehtiin nimittäin konkreettinen treenikalenteri ja kiinnitettiin se jääkaapin oveen, ettei homma vaan pääsisi unohtumaan. Merkittiin kolmelle päivälle viikossa jotain urheilua pitkistä kävelylenkeistä koiran kanssa aina saliharjoitteluun sekä intervallitreeniin. Lyötiin etukäteen jo jopa kellonajatkin lukkoon, jos se auttaisi kalenterin noudattamista ja sovituissa suunnitelmissa pysymistä. Nyt eletään toista viikkoa liikuntakalenterin kanssa ja molemmilla tuntuu olevan hommasta todella hyvä fiilis, vaikka vielä on vaikea sanoa, että onnistutaanko tässä luomaan jonkinlaista rutiinia. Pääasia, että homma on lähtenyt hyvin liikkeelle ja ainakin ollaan nähty eforttia tämän asian eteen!

Tänään meillä oli töiden jälkeen vuorossa intervallitreeni ulkona. Käytiin ensin vetämässä lämmittelyksi rento muutaman kilsan hölkkä ja sitten tehtiin vetoja niin, että juostiin aina kovaa pari lyhtypylvään väliä ja palauteltiin seuraava väli. Toistettiin tuota 10 kertaa ja sitten pidettiin hetken paussi, jonka jälkeen vedettiin vielä toinen samanlainen kierros. Ihan superkivaa vaihtelua tasaisille lenkeille ja sykkeet ainakin nousi kunnolla!

Aika näyttää, että mitä tästä tulee, mutta ainakin tällä hetkellä täällä ollaan tosi hyvillä fiiliksillä. En kyllä keksi, että mikä olisi parempi keino syysväsymyksen taltuttamiseen kuin aktiivinen liikkuminen ja kunnon hikitreeni!

– Janni